EL HORARIO ES A LAS 19.30HS, EL LUGAR DE ENCUENTRO ES EN BICICLETERIA CANAGLIA PILAR Y EL LUGAR DE ENTRENAMIENTO ES CERCA DEL BARRIO AYRES DE PILAR.
CUANDO VUELVO LES AMPLIO LA INFORMACION
AHORA LES DEJO LAS FOTOS DE MI PRIMER ALUMNO !!!!
IMAGINACION Y ACCION, CUERPO EN ARMONIA, EXPLORANDO CAMINOS CON LA BICICLETA
jueves, 21 de octubre de 2010
NOVIEMBRE 2011 - MTB PILAR
EN NOVIEMBRE ARRANCAMOS CON EL GRUPO MTB PILAR LOS DIAS MARTES Y JUEVES " SIEMPRE" Y EVENTUALMENTE SUMAREMOS ALGÚN SABADO.
EL HORARIO ES A LAS 19.30HS, EL LUGAR DE ENCUENTRO ES EN BICICLETERIA CANAGLIA PILAR Y EL LUGAR DE ENTRENAMIENTO ES CERCA DEL BARRIO AYRES DE PILAR.
CUANDO VUELVO LES AMPLIO LA INFORMACION
AHORA LES DEJO LAS FOTOS DE MI PRIMER ALUMNO !!!!
EL HORARIO ES A LAS 19.30HS, EL LUGAR DE ENCUENTRO ES EN BICICLETERIA CANAGLIA PILAR Y EL LUGAR DE ENTRENAMIENTO ES CERCA DEL BARRIO AYRES DE PILAR.
CUANDO VUELVO LES AMPLIO LA INFORMACION
AHORA LES DEJO LAS FOTOS DE MI PRIMER ALUMNO !!!!
viernes, 15 de octubre de 2010
SPINNING MAS NUTRICION
SOMOS LO QUE NOS MOVEMOS Y SOMOS LO QUE COMEMOS !!!
ESPERO QUE HAYAN DISFRUTADO DE LA " MAGISTRAL " CLASE DE LA LICENCIADA KARINA FUKS, UNA DE LAS MEJORES NUTRICIONISTAS DEL PAIS.
LES RECOMIENDO SI PUEDEN, HACER UNA CONSULTA PERSONAL PARA QUE PUEDAN ORGANIZAR SU DIETA, SABER QUE ESTAN HACIENDO BIEN Y QUE ESTAN HACIENDO MAL, PARA PODER CORREGIR ESOS ERRORES Y PODER POTENCIAR TODO EL ESFUERZO QUE ESTAN HACIENDO AL VENIR AL GYM A PARTICIPAR DE LAS CLASES.
LA MEJOR UNION QUE PUEDEN HACER ES : NUTRICION MAS ACTIVIDAD FISICA.
SOY DE LA IDEA QUE USTEDES TIENEN QUE SABER LO QUE ESTAN HACIENDO, NO TENGAN TEMOR DE PREGUNTARNOS A LOS PROFES PORQUE HACEMOS LOS QUE HACEMOS, A MI ME GUSTAN LOS ALUMNOS QUE ENTRENAN SABIENDO DE QUE SE TRATA EL ENTRENAMIENTO.
DISFRUTEN DE LAS FOTOS
POR ULTIMO QUIERO AGRADECER A LA TODA LA GENTE DEL KI, EN ESPECIAL A MARCELO POR SU GRAN COLABORACION EN TODOS MIS EVENTOS.
ESPERO QUE HAYAN DISFRUTADO DE LA " MAGISTRAL " CLASE DE LA LICENCIADA KARINA FUKS, UNA DE LAS MEJORES NUTRICIONISTAS DEL PAIS.
LES RECOMIENDO SI PUEDEN, HACER UNA CONSULTA PERSONAL PARA QUE PUEDAN ORGANIZAR SU DIETA, SABER QUE ESTAN HACIENDO BIEN Y QUE ESTAN HACIENDO MAL, PARA PODER CORREGIR ESOS ERRORES Y PODER POTENCIAR TODO EL ESFUERZO QUE ESTAN HACIENDO AL VENIR AL GYM A PARTICIPAR DE LAS CLASES.
LA MEJOR UNION QUE PUEDEN HACER ES : NUTRICION MAS ACTIVIDAD FISICA.
SOY DE LA IDEA QUE USTEDES TIENEN QUE SABER LO QUE ESTAN HACIENDO, NO TENGAN TEMOR DE PREGUNTARNOS A LOS PROFES PORQUE HACEMOS LOS QUE HACEMOS, A MI ME GUSTAN LOS ALUMNOS QUE ENTRENAN SABIENDO DE QUE SE TRATA EL ENTRENAMIENTO.
LES DEJO UNA DIAPOSITIVA QUE HOY VIERON PARA PODER IDENTIFICAR EN QUE GRUPO ESTAN !!
DATOS DE CONTACTO:
LIC. KARINA FUKS
karina.fuks@gmail.com
LA NATURALEZA NOS HIZO FUERTES PARA SER PROCREADORES !!!!
PALABRAS DE LA LICENCIADA
LA NATURALEZA NOS HIZO FUERTES PARA SER PROCREADORES !!!!
PALABRAS DE LA LICENCIADA
DISFRUTEN DE LAS FOTOS
viernes, 8 de octubre de 2010
viernes, 1 de octubre de 2010
DESGRASE Y CHOCOTORTA !!!
QUE TIENEN EN COMUN UNA CLASE AL 75 % DE NUESTRO ESFUERZO Y UNA CHOCOTORTA ??
LO QUE TIENEN EN COMUN SOMOS NOSOTROS Y NUESTRA SENSACIONES !!!
NOSOTROS ESTUVIMOS EN LA CLASE AL 75 % Y LUEGO FESTEJAMOS CON UN GRAN CHOCOTORTA HECHA POR CECILIA Y SUS HIJOS.
ADEMAS UNA CLASE AL 75 % NOS PONE A PRUEBA NUESTRO CONTROL SOBRE LA INTENSIDAD A PESAR DE CAMBIAR DE POSICIONES Y VELOCIDAD, NADA DE ESTO ULTIMO TIENE QUE IMPEDIR QUE NOSOTROS SIGAMOS AL 75%
LA CHOCOTORTA NOS PUSO EN JUEGO NUESTRO SISTEMA DE CONTROL PARA NO ARRASAR CON TODA LA CHOCOTORTA Y NO DEJAR UNA PORCION A NADIE !!!
UNA CLASE AL 75 % NOS DEJA CON UN SENSACION DE RECARGA DE ENERGIA , HACE QUE NUESTRAS ARTICULACIONES Y MUSCULOS SE SIENTAN MUY BIEN EN ESTA INTENSIDAD.
UNA CHOCOTORTA NOS DEJA UNA SENSACION DE SABER QUE NO HAY NADA PROHIBIDO , QUE TODO ESTA EN EL CONTROL DE LAS PORCIONES Y ADEMAS NOS DEJA CONTENTOS EL PALADAR Y EL CORAZON.
POR ULTIMO YO SOY DE LOS QUE PIENSAN QUE NO HAY QUE PRIVARSE DE LOS PLACERES DE LA VIDA COMO SON : PODER DISFRUTAR DE NUESTRO CUERPO HACIENDO LA ACTIVIDAD QUE NOS GUSTA Y PODER DISFRUTAR DE UNA RICA CHOCOTORTA SIN NINGUNA CULPA PORQUE REALMENTE NOS LA MERECIAMOS.
LES DEJO LAS FOTOS DEL MOMENTO MAS DULCE DE LA CLASE.
jueves, 30 de septiembre de 2010
DOS EJERCICIOS SIMPLES Y PODEROSOS
ESTOY HABLANDO DE LA SENTADILLA Y LA ESTOCADA.
SIRVEN PARA FORTALECER NUESTRO TREN INFERIOR Y ASI PODER DESAFIAR LAS MONTAÑAS MAS ALTAS Y LOS VIENTOS MAS FUERTES, ADEMAS PARA QUE NINGUNA RUTA NOS ASUSTE.
EN EL PROGRAMA DE EJERCICIOS SPINNING LOS GRUPOS MUSCULARES QUE SE USAN SON LOS DEL TREN INFERIOR, ASI QUE ADEMAS DE LA CLASE HAY QUE HACER SI O SI EJERCICIOS QUE NOS FORTALEZCAN ESA ZONA.
DE ESTOS DOS EJERCICIOS HAY MUCHISIMAS VARIANTES Y ADEMAS SE PUEDEN REALIZAR CON INFINIDAD DE ELEMENTOS, ACA LES DEJO ALGO SIMPLE PARA QUE LO PUEDAN HACER, MECANICEN LA TECNICA DEL EJERCICIO Y LUEGO IRE SUBIENDO TODAS LAS VARIANTES PARA QUE TENGAN UN GRAN ABANICO DE POSIBILIDADES PARA ESTOS DOS EJERCICIOS.
EJECUCION:
BAJAR LENTO COMO SI FUERAN A SENTARSE EN UNA SILLA, MANTENIENDO LA ESPALDA RECTA, TOMANDO AIRE AL BAJAR Y EXPULSARLO AL SUBIR.
SIRVEN PARA FORTALECER NUESTRO TREN INFERIOR Y ASI PODER DESAFIAR LAS MONTAÑAS MAS ALTAS Y LOS VIENTOS MAS FUERTES, ADEMAS PARA QUE NINGUNA RUTA NOS ASUSTE.
EN EL PROGRAMA DE EJERCICIOS SPINNING LOS GRUPOS MUSCULARES QUE SE USAN SON LOS DEL TREN INFERIOR, ASI QUE ADEMAS DE LA CLASE HAY QUE HACER SI O SI EJERCICIOS QUE NOS FORTALEZCAN ESA ZONA.
DE ESTOS DOS EJERCICIOS HAY MUCHISIMAS VARIANTES Y ADEMAS SE PUEDEN REALIZAR CON INFINIDAD DE ELEMENTOS, ACA LES DEJO ALGO SIMPLE PARA QUE LO PUEDAN HACER, MECANICEN LA TECNICA DEL EJERCICIO Y LUEGO IRE SUBIENDO TODAS LAS VARIANTES PARA QUE TENGAN UN GRAN ABANICO DE POSIBILIDADES PARA ESTOS DOS EJERCICIOS.
ESTOCADA
VISTA FRONTAL
ESTOCADA
VISTA LATERAL
EJECUCION:
DESDE PARADO DAR UN PASO AL FRENTE CONTROLANDO QUE LA RODILLA QUEDE ARRIBA DEL TOBILLO , DETENERSE EN ESA POSICION Y VOLVER A LA POSICION INICIAL.
SENTADILLA
VISTA LATERAL
EJECUCION:
BAJAR LENTO COMO SI FUERAN A SENTARSE EN UNA SILLA, MANTENIENDO LA ESPALDA RECTA, TOMANDO AIRE AL BAJAR Y EXPULSARLO AL SUBIR.
lunes, 27 de septiembre de 2010
HIDRATACION
La receta para preparar GATORADE casero , pero antes repasemos un poco la importancia de la hidratación:
Una buena hidratación es fundamental para mejorar el rendimiento físico. No hay que esperar a tener sed, porque ésta no aparece hasta que se ha perdido un 1 ó 2% del agua corporal, cuando el rendimiento ya ha comenzado a disminuir.
Todos sabemos que cuando hacemos deporte y sudamos estamos perdiendo, además de agua, sales minerales (sodio, potasio, cloro, magnesio, zinc...) necesarias para el buen funcionamiento de nuestro organismo.
Por ello no es suficiente con beber agua, es preciso reponer esas sales minerales que fuiste perdiendo con el esfuerzo.
Este proceso se produce de forma refleja: al practicar deporte se eleva la temperatura corporal, para regularla se produce la sudoración, perdiendo agua y sales.
La pérdida de estas sales hacen que disminuya la capacidad de trabajo, así pues, el tomar bebidas isotónicas es beneficioso para el rendimiento deportivo y ayudan considerablemente a reponer más rápidamente las pérdidas ocasionadas por el ejercicio.
Lo ideal es tomar la bebida fresca pero no fría (10-15º C), antes, durante y después del ejercicio y en sorbos de 100-150 ml.
Evitemos tomar bebidas con cafeína antes del ejercicio: tienen efectos diuréticos que pueden acentuar la deshidratación.
Ingredientes
1 litro de agua
60 g. de azúcar (3 cucharadas soperas)
1 cucharadita (tamaño para té) de bicarbonato de sodio
1 cucharadita (tam. para té) de sal
Jugo de 1 limón (pasado por colador).
Mezclar todo, y listo.
HIDRATACION
La receta para preparar GATORADE casero , pero antes repasemos un poco la importancia de la hidratación:
Una buena hidratación es fundamental para mejorar el rendimiento físico. No hay que esperar a tener sed, porque ésta no aparece hasta que se ha perdido un 1 ó 2% del agua corporal, cuando el rendimiento ya ha comenzado a disminuir.
Todos sabemos que cuando hacemos deporte y sudamos estamos perdiendo, además de agua, sales minerales (sodio, potasio, cloro, magnesio, zinc...) necesarias para el buen funcionamiento de nuestro organismo.
Por ello no es suficiente con beber agua, es preciso reponer esas sales minerales que fuiste perdiendo con el esfuerzo.
Este proceso se produce de forma refleja: al practicar deporte se eleva la temperatura corporal, para regularla se produce la sudoración, perdiendo agua y sales.
La pérdida de estas sales hacen que disminuya la capacidad de trabajo, así pues, el tomar bebidas isotónicas es beneficioso para el rendimiento deportivo y ayudan considerablemente a reponer más rápidamente las pérdidas ocasionadas por el ejercicio.
Lo ideal es tomar la bebida fresca pero no fría (10-15º C), antes, durante y después del ejercicio y en sorbos de 100-150 ml.
Evitemos tomar bebidas con cafeína antes del ejercicio: tienen efectos diuréticos que pueden acentuar la deshidratación.
Ingredientes
1 litro de agua
60 g. de azúcar (3 cucharadas soperas)
1 cucharadita (tamaño para té) de bicarbonato de sodio
1 cucharadita (tam. para té) de sal
Jugo de 1 limón (pasado por colador).
Mezclar todo, y listo.
lunes, 20 de septiembre de 2010
MAR DEL PLATA - ARGENTINO DE CICLISMO
NUESTRO AMIGO, WALTER PEREZ PARTICIPO DEL ARGENTINO DE CICLISMO EN MAR DEL PLATA Y PARTICIPO DE 4 COMPETENCIAS.
EL RESULTADO FUE : 3 MEDALLAS DE ORO Y UNA DE PLATA.
YO DIGO QUE ESTE HOMBRE TIENE UN ROMANCE CON EL PODIO Y SOBRE TODO CON EL ORO !!!!
SE NECESITA : PASION, PROFESIONALIDAD, ACTITUD Y ADEMAS HUMILDAD, LA HUMILDAD QUE SOLO TIENEN LOS GRANDES.
FELICITACIONES WALTER POR OTRA ALEGRIA.
Y ACA LES DEJO UN VIDEO DE UN MOMENTO EN EL VESTUARIO CON WALTER EN EL RODILLO CALENTANDO PIERNAS !!!
Y ESTE ULTIMO CON LA PREMIACION EN UNA DE LAS TRES MEDALLAS DE ORO, LA QUE OBTUVO EN EL SCRATCH
EL RESULTADO FUE : 3 MEDALLAS DE ORO Y UNA DE PLATA.
YO DIGO QUE ESTE HOMBRE TIENE UN ROMANCE CON EL PODIO Y SOBRE TODO CON EL ORO !!!!
SE NECESITA : PASION, PROFESIONALIDAD, ACTITUD Y ADEMAS HUMILDAD, LA HUMILDAD QUE SOLO TIENEN LOS GRANDES.
FELICITACIONES WALTER POR OTRA ALEGRIA.
Y ACA LES DEJO UN VIDEO DE UN MOMENTO EN EL VESTUARIO CON WALTER EN EL RODILLO CALENTANDO PIERNAS !!!
Y ESTE ULTIMO CON LA PREMIACION EN UNA DE LAS TRES MEDALLAS DE ORO, LA QUE OBTUVO EN EL SCRATCH
sábado, 4 de septiembre de 2010
EL ABANDERADO
LES QUIERO DEJAR UNA FOTO DE NUESTRO COMPAÑERO DE CLASE EN EL DIA DE LA CARRERA DEL BICENTENARIO DONDE FUE EL ABANDERADO.
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sábado, 28 de agosto de 2010
LA PRIMER ENTRADA
LA PRIMER ENTRADA TENIA QUE SER IMPACTANTE , POR ESO NUESTRO INVITADO DE LUJO, EL ULTIMO Y UNICO GANADOR DE LA MEDALLA DE ORO EN CICLISMO, MI AMIGO Y ALUMNO : WALTER PEREZ.
EL NOS ACOMPAÑO EN UNA GRAN RODADA Y QUEDO PLANTEADO EL DESAFIO PARA REALIZAR EN DICIEMBRE LA PRUEBA MADISON.
ASI QUE A PARTIR DE AHORA VAMOS A REALIZAR UN ENTRENAMIENTO SEMANAL ESPECIAL PARA LA PREPARACION DE ESTA GRAN CARRERA.
EN LA RODADA DE HOY EL TRABAJO FUE EL SIGUIENTE:
1 RUTA INICIAL BUSCANDO NUESTRO 65% RODANDO A 90 RPM, LUEGO TRES RUTAS ESTABLECIENDONOS EN EL 75 % Y RODANDO A 100 RPM.
VINO UNA MONTAÑA QUE HIZO SUBIR NUESTRA INTENSIDAD AL 80 % Y LA RODADA FUE A 70 RPM, PARA VOLVER A LA RUTA Y BAJAR LA INTENSIDAD AL 75 % A 100 RPM Y REPETIR LA MONTAÑA AL 80% PARA TERMINAR CON DOS RUTAS , LA PRIMERA MANTENIENDO EL 80 % A 100 RPM Y LA ULTIMA BAJANDO LA INTENSIDAD AL 75%.
LES DEJO LAS FOTOS Y EL VIDEO
VIDEO
EL NOS ACOMPAÑO EN UNA GRAN RODADA Y QUEDO PLANTEADO EL DESAFIO PARA REALIZAR EN DICIEMBRE LA PRUEBA MADISON.
ASI QUE A PARTIR DE AHORA VAMOS A REALIZAR UN ENTRENAMIENTO SEMANAL ESPECIAL PARA LA PREPARACION DE ESTA GRAN CARRERA.
EN LA RODADA DE HOY EL TRABAJO FUE EL SIGUIENTE:
1 RUTA INICIAL BUSCANDO NUESTRO 65% RODANDO A 90 RPM, LUEGO TRES RUTAS ESTABLECIENDONOS EN EL 75 % Y RODANDO A 100 RPM.
VINO UNA MONTAÑA QUE HIZO SUBIR NUESTRA INTENSIDAD AL 80 % Y LA RODADA FUE A 70 RPM, PARA VOLVER A LA RUTA Y BAJAR LA INTENSIDAD AL 75 % A 100 RPM Y REPETIR LA MONTAÑA AL 80% PARA TERMINAR CON DOS RUTAS , LA PRIMERA MANTENIENDO EL 80 % A 100 RPM Y LA ULTIMA BAJANDO LA INTENSIDAD AL 75%.
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