DOS EJERCICIOS SIMPLES Y PODEROSOS

ESTOY HABLANDO DE LA SENTADILLA Y LA ESTOCADA.

SIRVEN PARA FORTALECER NUESTRO TREN INFERIOR Y ASI PODER DESAFIAR LAS MONTAÑAS MAS ALTAS Y LOS VIENTOS MAS FUERTES, ADEMAS PARA QUE NINGUNA RUTA NOS ASUSTE.

EN EL PROGRAMA DE EJERCICIOS SPINNING LOS GRUPOS MUSCULARES QUE SE USAN SON LOS DEL TREN INFERIOR, ASI QUE ADEMAS DE LA CLASE HAY QUE HACER SI O SI EJERCICIOS QUE NOS FORTALEZCAN ESA ZONA.

DE ESTOS DOS EJERCICIOS HAY MUCHISIMAS VARIANTES Y ADEMAS SE PUEDEN REALIZAR CON INFINIDAD DE ELEMENTOS, ACA LES DEJO ALGO SIMPLE PARA QUE LO PUEDAN HACER, MECANICEN LA TECNICA DEL EJERCICIO Y LUEGO IRE SUBIENDO TODAS LAS VARIANTES PARA QUE TENGAN UN GRAN ABANICO DE POSIBILIDADES PARA ESTOS DOS EJERCICIOS.

ESTOCADA

VISTA FRONTAL

ESTOCADA

VISTA LATERAL

EJECUCION:

DESDE PARADO DAR UN PASO AL FRENTE CONTROLANDO QUE LA RODILLA QUEDE ARRIBA DEL TOBILLO , DETENERSE EN ESA POSICION Y VOLVER A LA POSICION INICIAL.

SENTADILLA

VISTA LATERAL

EJECUCION:

BAJAR LENTO COMO SI FUERAN A SENTARSE EN UNA SILLA, MANTENIENDO LA ESPALDA RECTA, TOMANDO AIRE AL BAJAR Y EXPULSARLO AL SUBIR.

HIDRATACION

La receta para preparar GATORADE casero , pero antes repasemos un poco la importancia de la hidratación:

Una buena hidratación es fundamental para mejorar el rendimiento físico. No hay que esperar a tener sed, porque ésta no aparece hasta que se ha perdido un 1 ó 2% del agua corporal, cuando el rendimiento ya ha comenzado a disminuir.

Todos sabemos que cuando hacemos deporte y sudamos estamos perdiendo, además de agua, sales minerales (sodio, potasio, cloro, magnesio, zinc...) necesarias para el buen funcionamiento de nuestro organismo.


Por ello no es suficiente con beber agua, es preciso reponer esas sales minerales que fuiste perdiendo con el esfuerzo.


Este proceso se produce de forma refleja: al practicar deporte se eleva la temperatura corporal, para regularla se produce la sudoración, perdiendo agua y sales. 
La pérdida de estas sales hacen que disminuya la capacidad de trabajo, así pues, el tomar bebidas isotónicas es beneficioso para el rendimiento deportivo y ayudan considerablemente a reponer más rápidamente las pérdidas ocasionadas por el ejercicio.


Lo ideal es tomar la bebida fresca pero no fría (10-15º C), antes, durante y después del ejercicio y en sorbos de 100-150 ml. 


Evitemos tomar bebidas con cafeína antes del ejercicio: tienen efectos diuréticos que pueden acentuar la deshidratación. 

Ahora sí, les dejo la receta para preparar GATORADE casero :

Ingredientes


1 litro de agua
60 g. de azúcar (3 cucharadas soperas)
1 cucharadita (tamaño para té) de bicarbonato de sodio
1 cucharadita (tam. para té) de sal
Jugo de 1 limón (pasado por colador).
Mezclar todo, y listo.

HIDRATACION

La receta para preparar GATORADE casero , pero antes repasemos un poco la importancia de la hidratación:

Una buena hidratación es fundamental para mejorar el rendimiento físico. No hay que esperar a tener sed, porque ésta no aparece hasta que se ha perdido un 1 ó 2% del agua corporal, cuando el rendimiento ya ha comenzado a disminuir.

Todos sabemos que cuando hacemos deporte y sudamos estamos perdiendo, además de agua, sales minerales (sodio, potasio, cloro, magnesio, zinc...) necesarias para el buen funcionamiento de nuestro organismo.


Por ello no es suficiente con beber agua, es preciso reponer esas sales minerales que fuiste perdiendo con el esfuerzo.


Este proceso se produce de forma refleja: al practicar deporte se eleva la temperatura corporal, para regularla se produce la sudoración, perdiendo agua y sales. 
La pérdida de estas sales hacen que disminuya la capacidad de trabajo, así pues, el tomar bebidas isotónicas es beneficioso para el rendimiento deportivo y ayudan considerablemente a reponer más rápidamente las pérdidas ocasionadas por el ejercicio.


Lo ideal es tomar la bebida fresca pero no fría (10-15º C), antes, durante y después del ejercicio y en sorbos de 100-150 ml. 


Evitemos tomar bebidas con cafeína antes del ejercicio: tienen efectos diuréticos que pueden acentuar la deshidratación. 

Ahora sí, les dejo la receta para preparar GATORADE casero :

Ingredientes


1 litro de agua
60 g. de azúcar (3 cucharadas soperas)
1 cucharadita (tamaño para té) de bicarbonato de sodio
1 cucharadita (tam. para té) de sal
Jugo de 1 limón (pasado por colador).
Mezclar todo, y listo.

MAR DEL PLATA - ARGENTINO DE CICLISMO

NUESTRO AMIGO, WALTER PEREZ PARTICIPO DEL ARGENTINO DE CICLISMO EN MAR DEL PLATA Y PARTICIPO DE 4 COMPETENCIAS.
EL RESULTADO FUE : 3 MEDALLAS DE ORO Y UNA DE PLATA.
YO DIGO QUE ESTE HOMBRE TIENE UN ROMANCE CON EL PODIO Y SOBRE TODO CON EL ORO !!!!
SE NECESITA : PASION, PROFESIONALIDAD, ACTITUD Y ADEMAS HUMILDAD, LA HUMILDAD QUE SOLO TIENEN LOS GRANDES.

FELICITACIONES WALTER POR OTRA ALEGRIA.

Y ACA LES DEJO UN VIDEO DE UN MOMENTO EN EL VESTUARIO CON WALTER EN EL RODILLO CALENTANDO PIERNAS !!!




Y ESTE ULTIMO CON LA PREMIACION EN UNA DE LAS TRES MEDALLAS DE ORO, LA QUE OBTUVO EN EL SCRATCH

EL ABANDERADO

LES QUIERO DEJAR UNA FOTO DE NUESTRO COMPAÑERO DE CLASE EN EL DIA DE LA CARRERA DEL BICENTENARIO DONDE FUE EL ABANDERADO.